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仕事ストレスが溜まったら…すぐ実践できる発散方法13選!

      2016/03/06

仕事をしていると、どうしてもストレスが溜まってしまいますよね。ここで大切なのは、自分に合うストレス発散方法を知っているかどうか、ということです。この記事では、仕事のストレスを発散する方法13個を紹介します。

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運動をする

体を動かし、汗を流すことは、ストレスを解消する効果があります。種目は、球技でもジョギングでも何でも大丈夫です。もし運動が苦手なら、ヨガ・エアロビクス・登山など、運動神経の優劣が気にならないスポーツがいいでしょう。ストレス発散が目的ですから、自分が楽しめるものを見つけるのが一番です。

リラクゼーションサロンに行く

一日中立ちっぱなし・座りっぱなしの仕事に就いている人に特におすすめなのがこちらのストレス発散方法です。マッサージや岩盤浴などのサービスを利用し、心身共にリフレッシュしましょう。施術後は体のコリがほぐれ、血の巡りが良くなり、前向きな気持ちになれます。

カラオケで熱唱する

声を出すことも、ストレス発散に効果的だと言われています。カラオケに行って、好きなアーティストの曲を大声で歌えば、気持ちが新たになること間違いなしです。最近では、一人カラオケ専門店ができるなど、ストレス発散の手段としてカラオケを利用しやすくなりました。近所のカラオケを上手に活用し、仕事のストレスを溜めない生活を心がけたいですね。

旅行へ行く

離れた土地に行くと、嫌なことを忘れられますよね。一度行ってみたかった場所や、良い思い出のある場所に行ってみてはいかがでしょうか。美しい景色やいつもとは違う環境に、大いに癒されるでしょう。

美味しいものを食べる

美味しいものを食べると、それだけで幸せな気持ちになれます。料理が好きな人は、良い食材を買ってとびきり美味しい食事を作りましょう。料理は面倒という人は、ちょっといいレストランを予約するといいでしょう。胃袋が満たされれば、小さなことはどうでもよくなっちゃいます。

好きなだけ寝る

多忙な人に特におすすめなのストレス発散方法がこちらです。残業続きで、睡眠不足になっていませんか?睡眠不足が続くと、小さなことでイライラしやすくなります。あなたの仕事のストレスも、もしかしたら睡眠不足が一因かもしれません。干したてのふかふかの布団で、好きなだけ眠りましょう。起きた時には、仕事のストレスも随分解消されているはずです。

友人に愚痴をこぼす

社会人のほぼ全員が、仕事に対して何らかのストレスを抱えています。友人同士で愚痴をこぼしあうことで、「悩んでいるのは自分だけじゃないんだな」と思うことができ、気持ちが楽になります。ポイントは、何でも言える友人と会うこと、気を使わなくてよいカジュアルな店を選ぶことです。全部ぶちまけて、明日の仕事への活力を養いましょう。

転職サイトを眺める

自分の居場所イコール今の職場、となってしまうと、どうしても苦しくなってしまいます。転職サイトを見て、「どうしても嫌になったら、転職すればいいや」と思うと、肩の荷が降りるでしょう。また、他の仕事について知ることで、自分の職場の良さを再発見できるかもしれません。いずれにせよ、仕事に対して視野を広げることで、ストレスを軽減することができます。

演劇や映画を鑑賞する

非日常を味わうことで、ストレスを発散する方法がこちらです。演劇や映画の登場人物になったつもりで、作品に入り込みましょう。鑑賞後の酩酊感が、ストレスを解消してくれることと思います。

美しいものを見に行く

美しいものを見ていると、それだけで心が洗われます。お花を見に植物園に行くのもよし、絵画を見に美術館に行くのもよし。無になって対象をじっくり観察し、その美しさ・繊細さ・儚さを堪能してください。

動物と触れ合う

かわいい生き物と触れ合うと、優しい気持ちになれますよね。自宅でペットを飼っている場合、ペットと過ごす時間を増やしてみてはいかがでしょう。ペットを飼っていない人は、動物園などで少し触れ合うだけで癒されますよ。

モノ作りをする

プラモデル・塗り絵・句作・お裁縫など、時間を忘れて何かを作る、という趣味はありますか?作業に没頭し、良い作品を作ろうと試行錯誤することで、仕事を忘れることができます。最近は大人向けの塗り絵や気軽に作れるプラモデルなど、初心者向けのグッズも多くなりました。趣味を作って仕事のストレスを解消したいという人は、ものづくりを始めるのはいかがでしょうか。

自然に触れる

屋内で仕事をしている人におすすめなのがこちらの発散方法です。海辺に行って潮風に吹かれたり、緑豊かな公園を歩いたりすると、穏やかな気持ちになれます。ときには立ち止まり、何もせずぼーっとするのも良いでしょう。仕事で疲れた頭を、少し休ませてあげてください。

おわりに

いかがでしたか。仕事のストレスを発散する方法はたくさんあります。自分の価値観やライフスタイルにぴったり合うものを見つけ、より快適な生活を送れるようになるといいですね。この記事が、読者の皆様の参考になれば幸いです。

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